Ärligt: Känner du dig ibland som en högpresterande dator? 18 flikar är öppna samtidigt, en video spelas upp i bakgrunden och var kommer egentligen denna konstiga musik ifrån? Vår hjärna är vår kropps styrcentral. Här möts många viktiga processer. Ständig distraktion från samtal, push-meddelanden eller kära kollegor förvirrar dessa processer. I slutet av dagen är du klar, men du har knappt åstadkommit någonting. Vi kommer att visa dig hur du kan koncentrera dig igen och arbeta mer effektivt – på kontoret, men också i ledningscentralen eller larmcentralen.
Vad stör vår koncentration?
Så hur kan du behålla den där viktiga koncentrationen i timmar och till och med få den att öka? Det beror på olika influenser. I början kommer vi därför att visa dig vilka faktorer som skadar koncentrationen.
- Brist på sömn: Hur mycket sömn en person behöver är en väldigt individuell fråga. Vissa människor klarar sig med sex timmar, andra kan inte komma igång utan sina nio timmars sömn. Studier har dock visat att sju timmars sängvila är optimalt för en vuxen – speciellt om du regelbundet utsätts för psykisk och fysisk stress.
- Smarttelefoner: Visst - om du tittar på din mobiltelefon var femte minut kan du inte koncentrera dig. Om möjligt, växla din smartphone till tyst läge eller stäng av den omedelbart.
- Sociala medier: Bläddra bara igenom tidslinjen, kolla nyheterna och kolla in den senaste händelsen från din favoritinfluerare: Forskning visar att överdriven användning av sociala medier förändrar hela delar av hjärnan och förstör förmågan att koncentrera sig. Du bör därför inte tillbringa mer än en timme om dagen på Facebook, Instagram & Co.
- Multitasking: Multitasking ansågs tidigare vara en önskvärd färdighet. Idag är det klart att du kan börja en hel del uppgifter på det här sättet, men du kan inte slutföra någon av dessa uppgifter ordentligt. Det är mer effektivt (och mindre stressigt) om du tar på dig det ena jobbet efter det andra och slutligen slutför det.
- Tidspress: "Jag kan bara arbeta under press" är en lögn vi alla älskar att berätta för oss själva då och då. Den populära prokrastineringen är en av de vanligaste orsakerna till onödig stress, vilket i slutändan också stör koncentrationen. Det är därför bättre att påbörja uppgifterna tidigt och hålla sig på bollen.
Hur kan jag arbeta mer koncentrerat?
Dålig koncentration är förstås inte ödet. Det finns många sätt på vilka du kan öka detta effektivt och hållbart. Ett exempel är tillräcklig motion. Sportaktiviteter som löpning ger hjärnan optimalt syre och säkerställer därmed att du kan koncentrera dig bättre på jobbet. Du förbättrar förresten din sömn, vilket också hjälper dig att koncentrera dig. Här är fler tips på hur du kan förbättra din koncentration.
Äta nyttigt: Vår hjärna är en sann bränsleslukare. Den förbrukar cirka 20 procent av vår totala energi! Den optimala tillförseln av rätt näringsämnen till hjärnan är därför viktig. Snabbmat eller energidrycker är ingen bra idé här. Eftersom de orsakar en snabb ökning av blodsockernivån. Detta gör att du kan koncentrera dig bättre på kort sikt, men betalar ett högt pris för det på medellång sikt. En varierad kost med mycket protein, grönsaker och vatten är mycket bättre. Havregrynsgröt är till exempel en av de bästa matvarorna för att förse hjärnan med hälsosamma kolhydrater.
Drick mycket vatten: Inget fungerar utan kaffe på jobbet, och om kaffemaskinen är trasig kan paniken utbryta bland en del kollegor. Vatten är dock mycket viktigare för koncentrationen. Vatten är huvudkomponenten i organismen och spelar en viktig roll i hela kroppen – även i hjärnan. Även med bara en liten brist på vatten, sjunker din koncentration avsevärt. Om du känner dig törstig är du redan undernärd. Drick därför 2,5 till 3 liter vatten om dagen eller osötat te. Detta kommer att hålla dig hydrerad och fokuserad.
Ergonomisk arbetsplats: En bra arbetsplats innehåller inte bara en lugn omgivning och ett städat skrivbord, utan också rätt ergonomi. För att sitta fel på jobbet, i timmar i taget, kan ha en betydande inverkan på din koncentration. Lösningen är en ergonomisk kontorsstol. Detta hjälper dig att sitta mer dynamiskt. Vad har det med din koncentration att göra? Mycket enkelt: Om sittställningen ändras något oftare stimulerar detta cirkulationen och ämnesomsättningen. Hjärnan är så mycket bättre försedd med blod. 24-timmarsstolar från StolComfort förfogar över en särskild mekanik som främjar rörelser under sittandet. Dessutom är professionella stolar från StolComfort också bra för din rygghälsa. Anledningen: Du sitter aktivt istället för statiskt, ryggen förblir sträckt även när du sitter länge och mellankotdiskarna är inte alltför stressade. Det gör att du förblir produktiv i många timmar även i krävande aktiviteter och i skiftarbete - speciellt när det gäller!
Mer fokus och koncentration på arbetsplatsen
Du märker: Det finns mycket du kan göra själv för att hålla fokus! Många av justeringsskruvarna gynnar också din hälsa, från näring och sport till rygghälsa. Prova och testa en av våra ergonomiska 24-timmarsstolar. Vi ger dig råd personligen!
