{"id":1216,"date":"2023-11-10T10:04:00","date_gmt":"2023-11-10T09:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.stolcomfort.com\/?p=1216"},"modified":"2025-06-12T15:24:34","modified_gmt":"2025-06-12T13:24:34","slug":"soulager-les-tensions-musculaires-nos-meilleurs-conseils-pour-le-bureau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.stolcomfort.com\/fr\/soulager-les-tensions-musculaires-nos-meilleurs-conseils-pour-le-bureau\/","title":{"rendered":"Soulager les tensions musculaires : Nos meilleurs conseils pour le bureau"},"content":{"rendered":"\n<p>Les personnes qui passent beaucoup de temps assises, par exemple au bureau, souffrent souvent de douleurs dorsales. Mais les tensions dans la nuque, dans les \u00e9paules ou le long de la colonne vert\u00e9brale sont \u00e9galement un probl\u00e8me fr\u00e9quent. Il en r\u00e9sulte des troubles de la concentration et des absences pour cause de maladie, qui p\u00e8sent sur les collaborateurs et, bien s\u00fbr, sur les entreprises. La bonne nouvelle : vous pouvez vous-m\u00eame faire un certain nombre de choses pour soulager les tensions, att\u00e9nuer les douleurs et pr\u00e9venir efficacement les probl\u00e8mes chroniques.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous nous sommes entretenus avec le coach personnel Robert Pirmajer, qui accompagne des entreprises de diff\u00e9rents secteurs dans le maintien de la sant\u00e9 de leurs \u00e9quipes, et nous lui avons demand\u00e9 quels exercices pouvant \u00eatre pratiqu\u00e9s au bureau sont particuli\u00e8rement efficaces contre les contractures.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les tensions ont de nombreuses causes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\"Les tensions ont rarement une seule cause\", explique Robert Pirmajer. Mis \u00e0 part un mode de vie malsain avec beaucoup de stress, peu de d\u00e9tente et d'exercice, c'est surtout une mauvaise posture au bureau qui pose probl\u00e8me, selon lui. \"La position assise est le nouveau tabagisme\", r\u00e9sume le coach personnel de Bielefeld lorsqu'il conseille des clients priv\u00e9s ou des entreprises qui souhaitent faire quelque chose pour la sant\u00e9 de leurs \u00e9quipes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Une mauvaise position assise est un facteur de risque<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\"Au bureau notamment, de nombreuses personnes adoptent une posture rigide\", explique l'expert en fitness. Or, si l'on regarde constamment l'\u00e9cran avec les \u00e9paules en avant et le dos rond, on comprime en permanence la colonne vert\u00e9brale. Il est donc important d'avoir des&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/www.stolcomfort.com\/fr\/fauteuils-24-heures\/\">chaises de bureau ergonomiques<\/a><\/strong>&nbsp;qui s'adaptent \u00e0 la morphologie de l'utilisateur. Un bureau r\u00e9glable est \u00e9galement une bonne id\u00e9e pour pr\u00e9venir les tensions. \"Des d\u00e9tails tels qu'un accoudoir ou un appuie-t\u00eate correctement r\u00e9gl\u00e9s peuvent d\u00e9j\u00e0 faire une grande diff\u00e9rence\", explique Robert Pirmajer.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Une assise dynamique soulage les tensions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Les personnes qui restent souvent assises devraient s\u2019octroyer des petits temps de mouvement.&nbsp;\"Changez r\u00e9guli\u00e8rement de posture, mobilisez votre colonne vert\u00e9brale et pr\u00e9voyez de petites promenades\". Un petit tour du p\u00e2t\u00e9 de maisons ou le fait de se lever pour t\u00e9l\u00e9phoner pourrait d\u00e9j\u00e0 faire une grande diff\u00e9rence. Les si\u00e8ges de bureau qui favorisent la position assise active seraient \u00e9galement un bon investissement pour pr\u00e9server la sant\u00e9 de ses collaborateurs. Un mode de vie sain, avec beaucoup d'exercice et des phases de d\u00e9tente, est la meilleure des pr\u00e9ventions.<br>Cela comprend \u00e9galement des exercices sp\u00e9ciaux, que chacun peut faire au bureau.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Des exercices au bureau pour lutter contre les tensions<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>De plus en plus d'entreprises sponsorisent des cours de fitness pour leurs collaborateurs ou installent un fauteuil de massage dans la salle de pause. \"C'est une bonne \u00e9volution, mais elle n'est pas encore entr\u00e9e dans toutes les structures\", souligne Robert Pirmajer. C\u2019est le cas notamment dans les a\u00e9roports, les centres de contr\u00f4le ou les services de secours et les pompiers, o\u00f9 il n\u2019y a pas de temps pour pratiquer des activit\u00e9s sportives. \u00ab C\u2019est l\u00e0 que sont utiles de petits exercices, que chacun peut faire soi-m\u00eame sur son lieu de travail. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quels sont les exercices qui aident \u00e0 lutter contre les tensions ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bien s\u00fbr - les pompes sous le bureau ou les tractions sur la porte du bureau suscitent des regards amus\u00e9s. Mais un tel programme de gymnastique n'est pas du tout n\u00e9cessaire pour pr\u00e9venir les tensions. \"Commencez par bouger de mani\u00e8re d\u00e9contract\u00e9e toutes les 30 minutes\", explique Robert Pirmajer. \"Tenez-vous en \u00e9quilibre sur une jambe, tendez les bras au-dessus de la t\u00eate et \u00e9tirez-vous un peu - ces exercices simples suffisent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 vous aider\". Loin des centres 24\/7, le travail au bureau classique peut \u00e9galement \u00eatre rendu dynamique et actif de cette mani\u00e8re, ajoute-t-il. Voici un aper\u00e7u d'autres exercices contre les tensions :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c9tirement de la nuque :\u00a0<\/strong>Adoptez une posture droite. Tirez maintenant l'\u00e9paule droite l\u00e9g\u00e8rement vers le bas et tournez la t\u00eate d'environ 45 degr\u00e9s vers la droite. Passez\u00a0ensuite la main gauche au-dessus de la t\u00eate et placez-l\u00e0 au-dessus de l'oreille droite. Tirez maintenant doucement la t\u00eate vers la gauche jusqu'\u00e0 ce que vous sentiez un \u00e9tirement des muscles du cou. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes, puis changez de c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong><em>\"Ne vous mettez pas la pression en faisant ces exercices. La gymnastique doit vous d\u00e9tendre et non vous stresser davantage\". - Robert Pirmajer<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Faire des cercles avec les \u00e9paules :<\/strong>\u00a0Cet exercice, \u00e9galement simple mais efficace, vous permet de mobiliser et donc de d\u00e9tendre l'articulation de l'\u00e9paule. Pour cela, tenez-vous droit et contractez votre ventre. Les bras pendent librement le long du corps. Faites maintenant des cercles vers l'arri\u00e8re avec les deux \u00e9paules en m\u00eame temps et essayez de faire des mouvements aussi grands et uniformes que possible. \u00c9vitez les mouvements saccad\u00e9s. Effectuez ensuite l'exercice dans la direction oppos\u00e9e. Les tensions dans la musculature du haut du dos peuvent \u00e9galement \u00eatre soulag\u00e9es de cette mani\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flexion des genoux :<\/strong>\u00a0la flexion simple des genoux est \u00e9galement un exercice tr\u00e8s efficace que vous pouvez effectuer devant la machine \u00e0 caf\u00e9, \u00e0 votre bureau ou pendant votre pause. Veillez \u00e0 ce que vos genoux ne d\u00e9passent pas la pointe des pieds lors de la flexion et ne vous accroupissez pas trop non plus au d\u00e9but. Une s\u00e9rie de flexions des genoux suffit d\u00e9j\u00e0 pour donner au corps un stimulus important pour bouger et pour renforcer la musculature.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9tirer les cuisses :\u00a0<\/strong>Beaucoup de gens se souviennent de cet exercice dans leurs cours de sport. Tenez-vous debout, bien droit. Amenez maintenant un pied vers l'arri\u00e8re et saisissez la pointe du pied avec une main. Tirez le pied vers le haut avec la main derri\u00e8re votre dos jusqu'\u00e0 ce que vous sentiez un \u00e9tirement dans la cuisse. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis changez de jambe. De cette mani\u00e8re, les tensions dans le bas du dos se rel\u00e2chent et les muscles des jambes, souvent raccourcis, sont \u00e9tir\u00e9s de mani\u00e8re optimale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\"Ces exercices sont id\u00e9aux pour la pr\u00e9vention\", explique Robert Pirmajer. Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, il est possible d'acheter un rouleau de fascia et de se masser le dos. Une simple balle de tennis remplit \u00e9galement ce r\u00f4le.&nbsp;\"Deux \u00e0 trois minutes suffisent pour obtenir de bons r\u00e9sultats\", explique l'expert en fitness. \"Un temps bien investi que chacun devrait prendre pour rester en forme et en bonne sant\u00e9, m\u00eame au bureau\".<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les personnes qui passent beaucoup de temps assises, par exemple au bureau, souffrent souvent de douleurs dorsales. 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